März 7, 2021

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Training mit dem Rudergerät – Zuhause oder im Fitnessstudio

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Fitness für zuhause - Das Rudergerät

Wenn du dich für ein Rudergerät entschieden hast, geht es ans Rudergerät Training. Wie motiviert du an die Sache herantrittst, kannst nur du selbst festlegen. Fakt ist, wer seinen Körper ernsthaft optimieren möchte, muss regelmäßig ran und nicht nur alle paar Wochen.

Der Rower hilft dir dabei, deinen gesamten Körper aufzuwerten. Die Bewegung fordert dein Herz, damit den gesamten Kreislauf, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Als Indoor-Ausdauertraining hast du dich folglich für ein erstklassiges Gerät entschieden, unabhängig von der Marke. Bei regelmäßiger Nutzung stärkst du zudem deine Rumpfmuskulatur, die Muskulatur der Arme wie auch der Beine. Du aktivierst dich ganzheitlich, weshalb die Sportart generell sehr gut abschneidet. Wenn man von einem regelmäßigen Training am Rower spricht, meint man mehrmals wöchentlich. 

Um fit zu werden brauchst du nicht täglich ran, sondern hast mehr davon, dich 3-mal wöchentlich 45 Minuten daran zu betätigen. 15 Minuten solltest du als Minimum einplanen. In Kombination mit der richtigen Technik, wirst du den Sport wahrscheinlich lieben lernen. Bereits nach einigen Übungen kann man die Methode auf normalen Geräten ohne Ausleger gut beherrschen.

Freizeitspaß mit dem Rudergerät

Neben der Regelmäßigkeit, muss du auf die korrekte Haltung achten. Du solltest dich auf die Position konzentrieren und diese über die gesamte Trainingszeit halten. Haltungsfehler würden einerseits das Ergebnis verfälschen und andererseits eventuell Schmerzen auslösen. Daher solltest du auf den richtigen Sitz achten. Sitze aufrecht und führe kontrollierte Schläge aus. Als Einsteiger rechnet man etwa mit 20 Schlägen pro Minute, daran kannst du dich gut orientieren. Viel später kannst du deine Schlagzahl erhöhen und stetig optimieren.

Am Anfang ist das nicht relevant. Im Vordergrund steht die Ausführung der Bewegung, bei gerader Haltung, flüssig durchgeführt. Hochwertige Geräte erlauben das Self-Tracking, wodurch du deine Körperfunktionen im Rudergerät Training exakt kontrollieren kannst. Wenn du bereits Profi bist, hast du natürlich andere Voraussetzungen und Ansprüche. Du willst dich stetig herausfordern, indem du den Widerstand erhöhst und außerdem möchtest du auf eine bestimmte Anzahl von Schlägen kommen.

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odaban_1 Ahoi ihr Lieben! Heute beschäftigen wir uns einmal mit einem sehr wichtigen, allerdings auch unangenehmen Thema: Schweiß. Oh ja, wir sagen der klaren Körperflüssigkeit mal so richtig den Kampf an. Denn auch Deo und Schutz gehören für mich zu einem gepflegten Äußeren einfach dazu. Denn was nützt das schönste Make up, das schickste Outfit und die beste Ausstrahlung, wenn es unter den Achseln riecht wie 3 Tage altes Eiersalat Sandwich und sich dazu noch feucht fröhliche Flecken bilden. Aus diesem Grund habe ich mich sehr über die Erste Hilfe Box bei Schweißprobleme von Odaban gefreut: Hand Lotion, Antitranspirant und sogar Fußpulver sind enthalten. Praktisch. Um die Produkte wirklich auf Herz und Nieren zu testen habe ich sie ganz besonders anstrengenden Situationen ausgesetzt: Die Handcreme während Renovierungsarbeiten bei 28 Grad unter Gummi Haushaltshandschuhen, das Fußpulver bei molligen 30 Grad samt Nylon Strumpfhose in Sportschuhen und das Deo in Dauernutzung bei den aktuellen Temperaturen bei der Gartenarbeit und zu sämtlichen Anlässen. Soviel sei verraten: Diese Aufgaben erfordern wirklich mehr als nur einen guten Schutz. Das ist echt harter Tobak. Beginnen wir mal mit der Handlotion. Normalerweise schwitze ich wirklich kaum an den Händen. Selbst bei 30 Grad nicht. Sobald ich allerdings Gummi Handschuhe überziehe, läuft die Suppe nur so herunter. Das ist nicht nur eklig, es bietet Bakterien auch noch jede Menge Angriffsfläche. Die Odaban Creme hat einen leicht herben, etwas kalkigen Duft. Keinesfalls unangenehm, aber eben auch nicht wohlig parfümiert. Die Konsistenz mutet auf den ersten Blick sehr schwer an, sie ist allerdings erstaunlich luftig und ergiebig. Sehr wenig Produkt genügt und meine ganze Hand ist eingecremt, eingezogen ist es nach wenigen Sekunden. Zurück bleibt ein leicht trockenes Gefühl, dennoch gut gepflegt. Unter den Gummi Handschuhen hielt der Schutz vor Schweiß tatsächlich erstaunlich lange an. Erst nach 3 Stunden harter, körperlicher Arbeit bei hohen Temperaturen began es leicht zu tröpfeln. Hier hätte ein Nachlegen der Creme oder eine Kombination mit dem Deo Spray sogar sicherlich noch Abhilfe geschaffen. So oder so: Die Handlotion von Odaban kann ich definitiv empfehlen. Egal ob man von Natur aus viel schwitzt oder es nur bei besonderen Gelegenheiten nutzt. 75ml kosten übrigens 14,99€. odaban_3 Das Fuß- und Schuhpulver für 14,99€ finde ich ja besonders lustig. Es kommt in einer dicht verschließenden Plastikpackung daher und bringt sogar einen eigenen Messlöffel mit. Nicht nur gegen das eigene Fuß Aroma soll das Pulver helfen, auch Gerüche aus Schuhen sollen der Vergangenheit angehören. Ich muss nicht extra erwähnen, dass ich daher todesmutig besonders müffelnde Sport Exemplare angezogen habe. Jede Frau weiß, dass gerade Nylon Strümpfe in solchen Schuhen ein Ding der Unmöglichkeit sind. Selbst, wenn man sonst nicht viel schwitzt – diese Kombination ist der pure Horror. Das Fußpulver hat aber dennoch sehr gute Arbeit geleistet. Zwar konnte ich nicht feststellen, dass Gerüche aus den schuhen verschwinden, aber meine Füße waren absolut Geruchsneutral. Nach 10 Stunden im Garten bei warmen Temperaturen. Auch nass war nichts – nicht mal minimal feucht. Selbst die Strumpfhose hätte man danach locker nochmal anziehen können, Sensation. odaban_2 Das Antitranspirant ist mit 30ml sehr handlich bemessen, allerdings auch recht ergiebig. Es soll regelmäßig angewendet (zunächst täglich Abends, dann 1-2x pro Woche) sogar bei wirklichen Härtefällen helfen. Nun gehöre ich nicht dazu, weshalb ich es natürlich nur aus Sicht eines schwachen Gelegenheits-Schwitzers beurteilen kann. Da hilft das Spray an sich sehr gut, gefällt mir aber vom Geruch überhaupt nicht. Ich bin da einfach ein bisschen Mädchen und komme mit seriösem Unisex mit leichtem Desinfektion Aroma nicht ganz klar. Da darf es doch lieber Blümchen oder Fruchtexplosion unter den Achseln sein. Aber: Der Wirksamkeit tut der gewöhnungsbedürftige Duft keinen Abbruch. Selbst nach der Gartenarbeit in der prallen Sonne haben sich keinerlei Flecken auf der Kleidung gebildet. Das muss man auch erst mal nachmachen! odaban_5

Gewinnspiel

Wenn ihr eure eigenen Erfahrungen mit den Odaban Produkten machen wollt, habt ihr nun die Gelegenheit dazu! Zusammen mit Odaban verlose ich Fünf praktische Erste Hilfe Boxen unter allen Teilnehmern. Die Boxen bestehen jeweils aus einem 30ml Antitranspirant, 50g Fußpulver sowie einigen Sachets der Handlotion. Was ihr tun müsst um zu gewinnen? – Liked die Facebook Seite von Odaban – Schickt mir euren Facebook Namen per Email an Gewinnspiel@NinjaHase.de und beantwortet folgende Frage:“Sport bei warmem Wetter. Yay oder Nay?” Einsendeschluss ist der 28.07.2013 um 22:00 Uhr. Teilnehmen dürfen alle Personen über 18 Jahre oder mit Einverständnis der Eltern, offen für Deutschland. Rechtsweg oder Barauszahlung des Gewinns ausgeschlossen. Nur eine Teilnahme pro Person, Mehrfachteilnahme führt zum sofortigen Ausschluss vom Gewinnspiel. Die Gewinner werden ausgelost und per Email benachrichtigt, der Gewinn wird von mir verschickt. Ich wünsche euch viel Spaß und Glück!