Joggen als Freizeitsport – 6 gute Gründe und 9 Regeln für Dich

Das schöne am Joggen ist, Du kannst es jederzeit und an jedem Ort machen. Wir haben für Dich 6 gute Gründe aufgezeigt, warum Du mit dem Joggen anfangen solltest. Beachte aber unsere 9 Regeln, damit Dir das Joggen als Freizeitsport auch Spaß macht. 

6 gute Gründe warum Du jetzt mit dem Joggen als Freizeitsport anfangen solltest

1. Durch regelmäßiges Laufen können Sie abnehmen.
   Neben einer gesunden Ernährung ist Bewegung wichtig um das Körpergewicht zu halten oder zu verringern. Mit keiner anderen Sportart kann man in kurzer Zeit so viele Kalorien verbrauchen wie beim Laufen. Und es muss nicht unbedingt Joggen sein, auch spazieren oder walken kann es sein.
2. Stressabbau ist durch Laufen möglich.
   Das Stresshormon Cortisol schränkt die Leistungsfähigkeit ein und schwächt das Immunsystem. Laufen hilft den Alltagsstress abzubauen, den Kopf wieder frei zu bekommen und der Cortisolspiegel sinkt.
3. Laufen verlangsamt den Alterungsprozess.
   Dies konnte durch eine Studie in Amerika nachgewiesen werden. Läufer leben länger, sind weniger krank, haben weniger Verschleißerscheinungen und sehen länger jung aus.
4. Laufen stärkt das Immunsystem
   Studien belegen jedoch, dass Läufer allgemein weniger anfällig für Infektionskrankheiten sind als der Durchschnittsbürger. Der Körper bildet nämlich vermehrt weiße Blutkörperchen. Aber übertreiben Sie es nicht, denn dann erreichen Sie nur das Gegenteil. Sie schwächen dann Ihr Immunsystem. Zwei bis drei Läufe pro Woche à 30 Minuten mit angemessenen Tempo reichen aus.
5. Laufen stärkt das Herz
   Regelmäßig Sport zwingt das Herz kräftiger und ökonomischer zu arbeiten. Das Herz muss deutlich seltener schlagen. Die Blutgefäße werden besser durchblutet. Damit sinkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
6. Laufen trainiert auch das Gehirn
   Durch regelmäßigen Sport werden Arterien und Venen verstärkt durchblutet, das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen bilden sich sogar neue Nervenverbindungen. Die Gehirnaktivität wird gesteigert. Als Folge verbessert sich die Grundstimmung und die Konzentrationsfähigkeit.

Halte aber die folgenden 9 Regeln ein

1. Gesundheitscheck
   Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie beim Arzt einen Gesundheitscheck machen lassen. Denn es gibt auch Menschen, für die ist Joggen nicht geeignet. Bekommen Sie vom Arzt grünes Licht – dann steht dem Joggen nichts im Weg.
2. Übergewicht
   Sollten Sie stark übergewichtig sein, dann ist Joggen für Sie nicht geeignet. Joggen belastet zu sehr Ihre Gelenke, besser für Sie: Gehen Sie Wandern oder Walken.
3. Langsam laufen
   Laufen Sie langsam los. Als Anfänger sollten Sie anfangs langsam loslaufen und das Lauftempo nur allmählich steigern. Empfehlenswert ist es, abwechselnd eine Minute zu laufen und eine Minute zu gehen. Der Körper muss sich erst an den neuen Bewegungsablauf gewöhnen.
4. Auf den Puls achten
   Beim Joggen als Freizeitsport kommt es nicht auf Schnelligkeit ein. Je langsamer sie laufen, desto besser verbrennt ihr Körper Fett. Laufen Sie zu schnell und ihr Puls und Herz schlagen schneller, kann es leicht zu einer Übersäuerung der Muskulatur kommen. Gesünder und besser ist es, langsam zu laufen. Die ideale Geschwindigkeit ist für Sie, wenn Sie sich beim Laufen ohne zu Schnaufen unterhalten können.
5. Trainingsplan einhalten
   Als Anfänger sollten Sie sich einen Trainingsplan machen, an den Sie sich halten. Trainieren Sie nicht zu viel und auch nicht zu wenig. Am besten laufen Sie anfangs jeden dritten Tag eine kleine Strecke, denn der Körper braucht auch eine Zeit, um sich zu erholen. Nach zwei, drei Wochen könne Sie die Intervalle verkürzen und die Laufstrecke verlängern.
6. Sportbekleidung
   Trainieren Sie nur in Sportkleidung und in Laufschuhen, die bequem sind. Der richtige Sportschuh ist für die Trittfestigkeit wichtig und unerlässlich.
7. Aufwärmen
   Beginnen Sie Ihr Training immer langsam, denn Ihre Muskeln müssen sich erst aufwärmen. Laufen Sie einfach schnell drauf los, würden Sie Zerrungen riskieren. Nach dem Training können Sie sich mit ein paar Dehnübungen locker machen.
8. Die richtige Tageszeit
   Finden Sie heraus, welche Tageszeit für Sie geeignet ist. Experten raten davon ab, zu spät am Abend noch Sport zu treiben. Zwischen Sport und dem Zubettgehen sollten drei Stunden liegen.
9. Essen und Trinken
   Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und trainieren Sie nie direkt nach einer Mahlzeit. Mahlzeiten belasten den Körper. Besser ist es – nach dem Joggen zu essen. Vor dem Joggen reicht es, eine Banane zu essen und während des Joggens können Sie Wasser oder Apfelschorle trinken.

Eine einfache Methode fit zu werden

10 Millionen Deutsche joggen sich regelmäßig fit. Aber warum Joggen? Ein Grund ist wahrscheinlich die Einfachheit des Joggens. Egal wo man sich befindet, eine gute Strecke zum Joggen ist eigentlich immer vorhanden. Außerdem benötigt man keinerlei weitere Fähigkeiten. Laufen kann jeder! Auch der Zeitfaktor ist ein großer Vorteil. Selbst regelmäßig eine halbe Stunde am Morgen oder nach Feierabend laufen reichen aus, um dem Körper etwas Gutes zu tun. Joggen kurbelt den Kreislauf an und baut den Alltagsstress ab. Von daher ist Laufen auch eine gute Methode den Kopf frei zubekommen.

Das Jogging-Equipment

Wer anfangen möchte zu laufen, der benötigt nur ein paar Dinge. Zu allererst einmal Motivation und Ausdauer. Nicht gleich aufgeben, wenn die ersten Trainingseinheiten nicht so laufen wie gewünscht. Kondition kann nur langsam aufgebaut werden und man wird merken, dass man von mal zu mal weniger aus der Puste ist.
Außerdem benötigt man die richtigen Laufschuhe. Diese sind besonders wichtig, denn mit den falschen Schuhen kann man körperliche Beschwerden bekommen und die Lust am Laufen schnell verlieren. Gute Laufschuhe von Adidas bekommt man beim Sport-Versand24.de, sie gehören seit Jahren laut Stiftung Warentest zu den besten Laufschuhen. Außerdem sollte man wetterbeständige Sportkleidung aus Baumwolle tragen oder Funktionskleidung.

Joggen als Freizeitsport – Laufen in Intervallen

Wichtig beim Joggen ist es, sich nicht zu überfordern. Das machen die Meisten verkehrt. Sie zwingen sich laufen, obwohl der Körper ihnen sagt, dass sie nicht mehr Leistung abrufen können. Um die gewünschte Kondition zu bekommen und seinen Körper nicht zu überfordern, ist es am Besten in Intervallen zu Laufen. Als Untrainierte sollte man max. ein bis Minuten am Stück laufen. Zwischendurch werden jeweils ein bis zwei Gehminuten eingelegt. Es reicht völlig aus, wenn die ersten Trainingseinheiten 10 bis 12 Minuten lang sind. Schafft man diese Einheiten ohne aus der Puste zu sein, steigert man die Laufphasen und senkt die Gehphasen langsam Minute für Minute.
Vor und nach der Laufeinheit sollten stets Lockerungs- und Dehnübungen gemacht werden, gerade für die Beinmuskulatur und um den Kreislauf zu stabilisieren.